메인 : 벤치프레스 75kg 5 by 4 

(웜업 20kg*8, 40kg*8, 60kg*5, 70kg*1)

메인 : 스쿼트 85kg 5 by 4 

(웜업 20kg*8, 40kg*8, 60kg*8, 80kg*3)

테스트 : 데드리프트 150kg * 1, 155kg * 1,160kg 실패,150kg * 1,

(웜업 40kg*5, 60kg*5, 80kg*5, 100kg*5, 120kg*1, 140kg*1, )

체중 96.6kg

 

리뷰

빅3 특화 5일 훈련 6주차

월 : 헤비 벤치 + 딥스 + 오버 헤드 프레스

화 : 헤비 스쿼트 + 풀업 + 시티드 로우

수 : 데드리프트

목 : 빼먹음

금 : 라이트 스쿼트 + 라이트 벤치프레스 + 데드리프트 PR 테스트

 

벤치프레스 : 기량 향상 겸 볼륨 축적

스쿼트 : 기량 향상 겸 볼륨 축적

데드리프트 : PR 갱신. (종전)150kg → (신규)155kg 

크리스마스 선물인가...

현재 3대 기록 계 : 스벤데 130kg + 110kg + 155kg = 395kg 

 

금연일기 : 술 안 마시면 그럭저럭 잘 지냄. 

담배피면 근손실!! 금연해서 3대 400!!!