메인 : 벤치프레스 75kg 5 by 4 

(웜업 20kg*8,40kg*8, 60*8)

내일 메인 훈련 : 스쿼트 90kg*5

(웜업 20kg*8, 40kg*8, 60kg*5, 80kg*3)

보조 :  딥스 15kg 메달고 4 by 8

보조 : 얀다 싯업(벤치에 발올리고 크런치)

전, 우, 좌 각각 10개 1사이클 : 3사이클

아침 공복 체중 95kg

 

리뷰

빅3 특화 5일 훈련 7주차

월 : 헤비 벤치 + 딥스

화 : 헤비 스쿼트 + 풀업

수 : 데드리프트

목 : 라이트 벤치 + 중량 딥스

금 : 라이트 스쿼트 + 중량 풀업

 

벤치프레스 : 기량 향상 겸 볼륨 축적

스쿼트 : 기량 향상 겸 볼륨 축적

중량 딥스 : 15kg 메달고 한 세트 10회 넘어가면 20kg 메달고 하자. 

코어 단련 위해 얀다 싯업

 

금연일기 : 술 안 마시면 그럭저럭 잘 지냄.