메인 : 스쿼트 90kg 5 by 4

(워밍업 : 20*8. 40*8, 60*8, 80*5)

테스트 : 스쿼트 110kg *1, 130kg * 1, 135kg * 2

체중 95kg

빅3 특화 5일 훈련 7주차

월 : 헤비 벤치 + 맨몸 딥스
화 : 헤비 스쿼트 + 맨몸 풀업 
수 : 데드리프트 
목 : 라이트 벤치 + 중량 딥스
금 : 라이트 스쿼트 O

스쿼트 : 정자세 신경쓰자. 기량, 볼륨 축적

스쿼트 테스트 : 135kg 2회 성공. 

3대 기록 합계 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 : 110kg + 135kg + 155kg = 400kg

21.12.31자 3대 400 돌파.

금연일기 : 1달 넘겼는데 술 마시고 세 번, 스트레스 받아서 한번 핌. 

            술 안마시면 괜찮을 듯

내년에도 금연하자.