안녕하세요
이제 2월이고 이제부터 다이어트를 시작해야
7월부터 훌륭하고 뜨거운 여름을 보내려
준비하는문이 많아 이렇게 글을 적어 올려봅니다.
다이어트를 하실때에는 정말 정말정말정말
여~~~러 다이어트가있고 여~~러 도움의 글이있는데
저는 근육의 관점으로만 설명을 드리려 합니다.
근육은 크게 두가지로 많이 설명이됩니다.
백근과 적근..
숱하게 들어온 이름이고 이제는 이 두글자만봐도
두근육의 쓰임새와 활동방향이 보이는 정도이지요
그러나 한번더 설명드리고저
백근은 대근육 이고 흔히 근력을 담당하고있습니다.
순간적인 근력에 더욱 많이쓰이구요
백근이 가장 많이 달려있는곳은
대퇴, 대흉, 대둔 이라고 설명하는데
이건 살짝 남겨두고.. 포괄적인 설명만 드리겠습니다.
그리고 백근은 탄수화물을 흡수하여 성장하고
적근을 덮고있는 형태로되어있습니다.
적근은 소근육이고 흔히 지구력을 담당하고있습니다.
적근은 온몸 구석구석에 다달려있습니다.
대퇴 대흉 대둔에도 어마어마한 양으로 달려있으나
이것도 포괄적으로 설명해야하므로..
적근은 단백질을 흡수하여 성장하고
성장속도가 느립니다.
근데 여기서 중요한 포인트가 더있습니다.
흔히 말하는 인대와 관절입니다.
모든근육은 근육만 덩그러니 있는게 아니고
각 관절의 인대와 연결되 있습니다.
그리고 심지어 아주 작게 시작하지요.
사진을 올리고싶은데
매우 귀차니즘에 빠져있으므로 검색을...
여튼 우리는 정형외과에가면 근육모형을 가져다두고(모통은무릎)
근육이 가운데만통통하고 위이래는 모아져있는 비엔나소세지모양을 하고있는것으로
표기하고 있습니다.
맞습니다.
실제로 근육은 관절에 붙는 쪽은 매우 협소해지고
근육자체는 두껍습니다.
이래서 스트레칭의 중요성을 연관하여 설명드립니다.
흔히 많은 트레이너나 운동을 좀해보신 분들은
웜업이라는 단어를 많이씁니다.
웜업에 가장 중요한 포인트는 '아 이제운동할거야 몸아'
이거도있지만
'이제 무거운것으로 내몸을 혹사시킬것이다 내몸 관절 인대들아'라고도 설명드리고싶습니다.
왜냐면!!
운동좀만 잘못하면 많이 발생되는게
인대손상 또는 염증입니다.
근육자체염증은 걸리기 힘듭니다..
웜업은 근육긴장을 풀어 운동하기 좋게 하는것이아니고
이제 마구사용될 인대와 관절들의 릴렉싱을 위함입니다.
(하루종일 일한 인대와 관절의 평화를위하여 peace)
웜업은 한시간 내내 얘기해도 부족하니 스트레칭을 하실때에는 반드시
트레드밀로만 웜업을 하지말고 당일 운동 방향성에 관한 인대와 관절 회전근개등의 스트레칭을 반드시해주시고
홈트레이닝 또는 나는 토할때까지 달릴것이야 하는분도
가벼운 웜업과함께 하체 고관절에서부터 발가락까지 각 관절마디마디 스트레칭을 해주세요
이는 경혈과도 관련되어있습니다요..
이제 웜업을 했고 본격적인 운동을 할것인데
크게 두가지만 생각하시기바랍니다.
속도가느려도 근손실을 줄여 몸매를 가꿀것인가
근손실이 있어도 체중을 줄이는데 관점을 둘것인가
입니다.
근데 많은분이 1번은 선택을 안합니다.
보통 수개월에서 일이년은 잡고해야하죠 그리고 고도비만이나 초고도비만은 당장에 체중의 감소가 주목적이니까요
그러면 2번의 주관점으로 설명을드리겠습니다.
피트니스 짐을가면 대부분 인바디를 하십니다.
인바디는 회사명이고
체성분 측정기가 맞습니다. 우리나라에 체성분측정기 회사가 많습니다만 인바디가 그냥 하도대표적이라
명사처럼 불려졌습니다.
옛날 피자하면 피자헛인것처럼요
여튼 이 체성분측정표는 뭐만 보시면되냐하면
내 체중만 보시면됩니다.
죄송하나 근육량과 체지방량은 당일 잴때마다 다르게나오고
기상후와 취침전이 다르고
아침점심저녁 다르고
운동전후다르고 지금다르고 5분후 다릅니다.
컨디션에따라다르고 파지법에따라 다르고 컨디션에 따라다릅니다.
그러니 다이어트를 하실분은 전자저울계에 체중과
내가 입고싶어하는 옷의 사이즈로만 본인의 몸을 평가하십시요.
다만 건강을 위해서하시는분은 체성분측정표와함께 트레이너에게 전문적으로 상담을받으시되
이 트레이너가 지식이 있는가를 알고싶으시다면
별거없습니다.
"지금 제가 뭐가 문제인가요" 라는 질문과
"선생님은 뭘 제일 잘 가르치시나요" , "루틴작성표는 매일 관리하시나요" 정도네요
제가트레이너였을때
많지는않지만 주에 16명의 회원을 관리했습니다.
(월수금 회원이있고 화목 회원이있으므로)
이게 많은거야? 라고하실수 있겠지만 다니시는 피트니스센터가셔서
아무트레이너잡고 물어보세요
주에 몇명의 회원을 관리하시나요 라구요
여튼
근손실을 감안하여 체중을 줄이는데 집중하실분들은
애석하게 기구를 멀리하시고 소도구는 애용하시되 근육기억운동은 멀리하시는게 좋습니다.
좀 쉽게설명하여
엄청 돌아다니는 직업군의 사람들은 몸이 날씬합니다.
마라토너만보더라도 체력쩔고 몸이 아주외소하죠
오래달려야하니 몸에선 과체중은 마라톤에 힘드므로
그렇게 변해가는것입니다.
반대로 단거리선수는 근육량이 많습니다.
폭발적인 힘으로 달려내야하므로 근육이 많습니다.
이렇게 생각하시면됩니다.
이번에 권상우몸 (요즘은 무슨몸이 유행인지모르겠네요..) 좀만들어볼까 하는데
보통 운동을 전혀안해보신분이 권상우몸을 하시려면 보통 6개월에서 1년
전문트레이너에게 지도를 받아야 합니다.
(병력이나 체질에따라 기간이 차이가발생)
운동법은 유튜브나 네이버만쳐도 너무많이나오므로 패스하고
체성분측정표의 근손실은 가볍게 무시하시는게좋습니다.
다만 운동을안하면서 근손실은 안좋습니다.
근력운동을 충분히하심에 근손실은
필요없는 근육의 저하와 백근의 소실이므로
이또한 괜찮습니다.
적근 많은게 훨씬 이쁘고 짱짱쎕니다.
마지막으로 더욱 중요한게 남아있습니다.
바로 쿨다운입니다.
사실 웜업이나 쿨다운은 이름가져다 붙이는것에따라 다다르게 불리지만
한마디로 운동정리 스트레칭입니다.
이부분을 많이 놓치시거나 그냥 놔버리시는분이많습니다.
한참 스피닝이 유행할때
막 두타임씩 뛰시고 넘쳐나는 땀을닦으며
'아 오늘도 행복하고 즐거운 스피닝이였어'하고
샤워하고 집에가십니다.
대부분의 사람들에게서 무릎인대손상과 무리가 발생됩니다.
쿨다운은 부하가 걸린 근육과 인대, 관절등을 풀어주고
팽창되어이있고 쏠려있는 혈액을 원활하게 풀어주어
긴장감을 풀고 피로도를 풀고 젖산쌓임을 방지하는데 일조합니다.
그래서 과한운동을 하시더라도
꼭 트레드밀과 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.
그리고 쿨다운시에도 체지방감소가 많이이루어지고
이때 긴장되어있던 근섬유들이 많이 풀려
유연성이좋아지면서 근육간 협응성이좋아지고
그로인해 몸매가 좋아집니다.
근질(근육의 질)을 높이는데 집중하셔야 몸매가좋아집니다.
근육다빠지고 살만 덜렁남아있으면 몸매가 이쁘지않습니다.
운동하시기전에 꼭 웜업과
운동하시고나서의 쿨다운을 많이하신다면
2017년에도 성공적인 다이어트를 하실 수 있을거라 생각하면서
올해도 화이팅 하시기 바랍니다~
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