얼마전 한마음 연수를 다녀왔습니다. 거기 강사분이 "스트레스" 권위자라더군요.

불면증에 대해 이렇게 해보세요,

정말 잠이 이전보다 빨리 듭니다.

한숨을 진심!! 퐉!!! 내 쉬세요.한꺼번에 폐에 있는 숨을 휴!!!! 하면서 땅이 꺼져라...  5초간 지속 내쉬세요.

5초 후...

천천히 숨을 들이마시세요. 5초간...

그리고 다시 한숨을 진심!! 퐉!!! 내 쉬세요.한꺼번에 폐에 있는 숨을 휴!!!! 하면서 땅이 꺼져라...  5초간 지속 내쉬세요.

5초 후...

천천히 숨을 들이마시세요. 5초간...

 

이걸 5사이클 하세요.

 

한숨을 내쉬는건 몸을 긴장에서 이완시키는 조건반사적인 몸의 행동이라네요.

그래서 한숨을 지속 내쉬면 몸이 이완된다고 합니다. 그래서 축.. .쳐지게되고 몸이 쉴수있는 상태가 된다고 합니다.

몸은 침대에서 최대한 편한 자세로 누으시고... 팔과 다리는 쭉... 펴세요.

몸에 힘을빼고 불은 끄시고... 

 

아무 생각하지 마세요. 편한 상태를 즐기세요.

저거 하고 5분... 편하게 5분쯤 되니... 정신차리니 아침이더군요.

 

모두 숙면하세요~