일단 제가 살이 안찌는체질이라서ㅠㅠ
얼마전부터 제대로 근육만들어보려고 고구마.계란.닭가슴살. 과일 많이먹구요.
물론 간 안해서요!! 오늘 코스트코가서 플러스프로틴이라고 단백질보충제도 샀어요

이 식품들 근육만들기좋게 효율적으로 먹는방법좀 알려주시고요!!


제아파트 5층에가면 헬스장있는데요
거기가면 매일하는게
윗몸 50개 3세트. 스쿼트 20Kg(봉포함) 12개씩5세트
아령으로 어깨운동하는거ㅠㅠ뭐라고해야될질모르겠는데 10개씩 5세트
빈봉으로 앉아서 머리뒤로 올렸다내렸다하는거 30개씩 5세트 대충 이렇게하는데요
제가 상하체가 너무 부실해요ㅠㅠ 특히 팔.어깨쪽이 너무 빈약한데
이부위 집중적으로 할수있는 운동법좀 알랴주세요!!!
질문 너무많아서 죄송합니다아아