체중증가를 목표로 운동하는 사람입니다..

171/54 현재나이 25세 남자이구요
운동한지는 4달째지만
변화가 너무 없어 영양에 신경쓰기 시작했습니다.

영양도 휴식만큼 중요하다고 하는데
여태 운동만 해왔네요

오늘 하루 먹은것들입니다.
자기 전에 보충제, 바나나 먹을 수도 있어요

열량계산좀 도와주세요..  
 
일일 열량 계산
14.07.14.월

아침 08:30 빵 + 쨈 2짝
계란후라이 1개
시리얼(오레오오즈) 1회
보충제1회, 바나나 1개

운동 후 12:00
보충제 1회

점심 13:00
일반식 (공기밥 1그릇 반)
스팸, 김치, 마늘쫑 (3찬)
비타민제 1알

간식 16:00 바나나 1개, 보충제 1회

저녁1 18:42 컵라면 1개, 김밥 1줄

저녁2 22:20
일반식 (공기밥 1그릇 반) 계란후라이 1개, 기본 3찬