음... 일단 지금까지 살면서 운동이랑 거의 안 친해서요. 20살 초반입니다....그 흔한 축구조차 잘 안 했기에 178/70 이지만 인바디를 안 해봐도 체지방률이 엄청 많고 근육량이 엄청 적을거 같아요.힘을 줘도 근육이 안 나오니까요.. 그래서 헬스를 갈까? 했는데 지금 제가 헬스를 다녀서 해봤자기초 체력이 없는데 가봤자 소용이 없을것 같아서덤벨 3kg이랑 5kg을 두개씩 사서 집에서 운동하고 있어요.원래 처음 시작이 어렵잖아요.. 그래서 휴대폰 어플을 이용해서 하고 있어요.일단 시작은 이렇게 합니다.8분 운동 어플을 키고30초 운동하고 10초 쉬는 패턴을 13번을 합니다.각각 다른 운동이죠. 처음엔 점핑잭(팔벌려뛰기) -> 벽에 등대고 기대기 -> 푸쉬업 -> 크런치 -> 체어 스탭업 -> 맨몸 스쿼트 -> 체어 딥스 -> 플랭크 -> 하이 니즈 -> 런지(왼) -> 런지(오른) -> 덤벨 3kg 들고 이두컬 -> 프론트 레이즈이렇게 3세트를 합니다. 총 25~30분 정도 걸려요. 그리고 20분 동안 팔 운동을 합니다. 가슴,어깨,이두,삼두를 골고루 해요. 이때도 어플을 사용합니다.10개 동작을 합니다. 쉬지 않고 계속 해요. 10분 동안... 무리하지 않기 위해서 3kg 두개를 사용해요. 5kg 했다가 진짜 ㅠㅠ 팔목 나갈뻔..1분에 한개의 동작을 합니다.처음엔 오버헨드 프레스 -> 이두컬 -> 삼두컬(오른쪽) -> 삼두컬(왼쪽) -> 벤츠 오버 핸드 -> 프론트 레이즈 -> 브릿지 딥스 -> 하프 푸쉬업 -> 덤벨 벤치프레스? (덤벨을 들고 벤치프레스 하듯이..)마지막으로 플랭크나 뭐.. 휴식을 해요.이걸 2번 해서 총 20분 동안 합니다.그리고 10분 동안 복근을 해요.복근도.. 크런치 -> 오른쪽 크런치 -> 왼쪽 크런치 -> 사이클 크런치 -> 리버스 크런치 -> 롱 암 크런치 -> 크로스 오버 크런치 -> 하프 컬 -> 레그 크런치 -> 플랭크이렇게 1번을 해요.그럼 대충 이렇게 하면 1시간이 훌쩍 지나가거든요.. 지금 한달? 했는데 솔직히 달라진건 잘 모르겠어요. 그래도 처음 할때는 정말 몸이 뻐근하고 그랬는데지금은 덜한거 같아요. 지금 글로 헬스를 배우고 또 실천도 하려고 하고 있어요..일단 이렇게 계속 해볼까요?그리고 유산소도 해야 하는데...쉽지가 않네요. 여기에 딱 유산소 20~30분만 추가를 하면 될지.. 아님 저기에 웨이트를 더 추가를 해야 할지많이 부족하네요.
앞에서도 언급했지만
초보자... 에요. 정말 초보자. 아니, 입문자라고 해야 하나요? 살면서 운동을 거의 안 한.. ㅠㅠ
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