헬스장서 운동은 그냥 워밍업 - 근력운동 10~20분 (가볍게) - 유산소 30~40분 - 종아리주물거리며 알풀기 

이게 다인데요

무릎에 안좋다고하셔서 러닝머신에서 뛰는건 최대한 안하구, 싸이클다리 빠르게돌리기 (110rpm)정도 + 러닝머신에서 10분뛰기 or 빠르게 걷기

이정도만 하고있는데, 칼로리로 따지면 솔직히말해서 운동다끝나더라도 200조금 넘게 뺴는거같아서요. 

칼로리를 어느정도 뺼지 정해놓고 그만큼씩하는게좋나요 아니면 그냥 몸이 힘들다 라고 느낄정도로 운동하는게 좋나요?

p.s 아 그리고 싸이클 조금줄이고 차라리 지겹더라도 러닝머신에서 빠르게걷기로 할까요? 대략몇분하는게좋을까요?

마지막으로.. 한 2주동안 잘 참앗는데, 오늘 조금 폭식한거같아요. 두끼먹엇는데 알바할땐 아침못먹고가고 카운터봐야된다고 합리화하면서 컵라면 조그만한거+과자 1개 먹엇고, 집에와서 저녁은 밥먹고 아이스크림 한개도 먹고 그랫네요. 

이거 한번 먹엇다고 막 원상복귀까지는 안되죠? 다시 내일부터라도 마음다잡고 조절잘하면 다시 살뺄수있는건가요?