예전에는 먹고 마시고 취한 기분이 좋았는데
요즘은 잠들기 전에 적당히 배고프고 몸이 피곤해야 기분이 좋네요
잠들기 전에 소화가 덜 되어있거나 어디 뻐근한 곳이 없으면
왠지 오늘은 소홀히 했나 하는 기분이 들어요 ! (치팅데이 제외하고)
일주일에 아홉번은 술을 마실 정도로 술을 찾아마시고 얻어마시고 사줘가며 마시고
마시고 마시고 또 마시고 했는데
첫번째에서 세번째 치팅데이까지는 꽐라가 되도록 먹다가
다이어트 5주차를 맞아 지난 네번째 치팅데이에는 맥주 세잔으로 입가심(?) 하는 정도로 술을 줄였어요ㅠㅠ
별거 아닌 것 같은데 저한테는 엄청 나름 대단한 일..ㅋㅋㅋㅋ
사실 안먹는게 제일 좋겠지만 술을 너무 좋아해서 술은 절대 못 끊겠다 했는데
몸이 변하는게 보이니까 술도 못 먹겠어요ㄷㄷ
평생 잘 못 된 방법으로 다이어트 해서 몸이 많이 망가졌는데
이번 다이어트는 굶지도 않고 운동도 열심히 하고 있어요 !
아침은 현미밥 + 한식 반찬
요가강의 1교시와 2교시 사이에 바나나 한개
점심은 닭가슴살 200그램 + 갖은 채소 + 바나나or고구마 + 아몬드 10알
저녁은 닭가슴살 200그램 + 토마토 + 고구마
주말 제외 유지하고 있구요
(가끔 약속있어서 식단 못지키면 더 움직이거나, 저녁에 바나나+저지방우유만 먹었어요)
5주 내내 평일에는 오전엔 핫요가 강의 2교시 듣고 점심먹고 집안일 하고(주부라서)
소화되고 나면 무산소 40분 ~ 한시간, 유산소 40~1시간 그날 그날 체력에 따라 ..
토요일에는 근육 붙으라고 무산소 안하고 가벼운 산책정도 하고
일요일은 요가빼고 무산소+유산소 하고 있습니다 ~
무산소는
팔운동 다섯가지 정도 라텍스 밴드를 이용해서 10x5set
하프스쾃 10~15x5set
런지 8~10x3set
사이드 런지 트위스트 토터치 20x3set
데드리프트 10kg / 15개x5set
플랭크 25초x5set
사이드 플랭크 각 15초x3set
복근운동 여덟가지 10회x3set
운동량이 과한 것 같지는 않은데 워낙 저질체력에 몸까지 무거워서
저는 이정도만 해도 한시간 넘게 걸리고 땀이 뻘뻘뻘뻘 ㅠㅠㅠㅠ
무릎이 아프다던가 너무 힘들면 횟수를 조절하고 있습니다 ~ ㅇ.ㅇ
아직 운동 한 지 한달 밖에 안되서 몸이 힘든지 밤에 완전 꿀잠자요 !
다른 전문적인 운동하시는 분들에 비하면 보잘 것 없는 홈트레이닝이지만..
한번 자세하게 적어봤습니당
지적 감사드리고요 ! 조언은 더더 감사드립니당 ^ ^
지금은 엄청 뚱뚱해서 일주일에 1킬로그램씩 빠지고 있고요
25킬로그램 빼는 게 목표인데 이제 19킬로그램 정도만 빼면 돼요 ! ㅋㅋㅋㅋ
다이어트를 성공하더라도 운동은 평생 계속 한다고 생각하고 있습니다.
언젠가는 비포&애프터 사진을 올릴 수 있기를 바라며
1주 단위로 사진을 찍어두고 있는데 벌써 다섯장째네요
초심을 잃지 않기 위해 저를 독려하며 한번 써봅니다 ! > <
편안한 밤 되세요 ♡
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