월요일입니다~ 산뜻하게 운동해야죠~~
금요일부터 술먹고 토요일도 술먹고 일요일은 왕창먹고
했는데 일키로 빠지네요 ... 이번주 인바디인데.. 더 빡세게 해야지엽!!
몸풀기 운동
런닝 800m 달리기 (14km)
준비운동
플랭크 4가지동작 (30/10) 5세트
본운동
스쿼드 - (5분동안 많이하기)
푸쉬업 - 양손 겨드랑이 놓고 올라가기 (5분동안 많이하기)
앉아서 다리는 앞으로 살짝 구부린상태에서 짐볼(9kg) 들고 양쪽으로 와따가따 100회
마무리운동
풀업 - (제일낮은 박스 대고 버터플라이 최대한 높이 올리기 10회) 5세트
딥 - 10회 5세트
빽스쿼드 70kg(10번) , 80kg(4번)
줄넘기 10분
런닝 400m 달리고 버핏 10번 - 800m 달림
와 왜이렇게 뛰는게 힘들죠 심장이 터질꺼 같았네요 너무 쉬었나 유산소를....
본운동 할 때 숫자를 셋어야 하는데 이것참 -_-... 내일부턴 해야지
내일도 화이팅 합시다. 추워진다는데 감기조심하시구요.
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