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2013-01-04 18:58:40
17/15
걷는거라면 20km 그정도 괜찮은 거 같아요.
근데 시간이 ㅎㄷㄷㄷㄷ
조깅을 말씀하시는 거면
육상 트랙에서 뛰세요. 그리고 최대한 천천히 뛰세요.
그냥 평지에서 뛰면 오래 뛰기도 어렵지만
무릅 나갑니다. 의욕에 넘처서 빨리 뛰셔도 안되구요.
육상 트랙에서 연속 천천히 뛰시면 8km 1시간 20여분 정도 나와요
(대학교/선수 육상 트랙(400m) 20바퀴, 중고등학교 육상 트랙(200m) 40바퀴)
근데 시작은 2바퀴 뛰고 3바퀴 걷고 이런식으로 주마다 비율을 달리하면서
늘려가면 폐활량도 늘고 살도 죽죽 빠지고 근육도 적당히 보기 좋게 생기실 거예요.