심즈3 으로 이글 만들어봤는데요... [새창]

아디다스에서 완벽해졌습니다 캬..

1020 2014-11-25 20:06:13 1

제가 매일 먹는 탄수화물, 단백질 식량들 구입처 링크. [새창]

11/ 아니에요 걱정해주셔서 정말 감사해요. 추천드렸어요^^
저도 한 최장 3개월 정도로 보고있고, 길어도 내년 2월엔 이 식단 끝내리라고 생각하고있어요^^ 아마 pt가 끝나는 1월 중순부터 지금의 이 3끼 식단은 서서히 자연스레 무너지지않을까 생각되네요 ㅎㅎㅎ
지금 pt까지 운동 3개 병행중이거든요. 단기간 집중 하는 다이어트는 이게 마지막이라고 생각하고 1월까진 지금 이 생활 유지를 목표로 식단과 운동 쎄게 하고있습니다. 이제 한달 되었구요
그후엔 천천히 일반식으로 돌아갈 것 같아요^^

과거에도 크게 감량했을 때 다행히 그 이후 일반식때도 매일매일 체크해서 요요는 오지않았어요. 이번에도 3개월 뒤에, 일반식으로 돌아가도 요요가 오지않기위해 노력하려구요. 꾸준히 관리해줘야하는 직업이라ㅠㅠ 일반식해도 꾸준히 식단 조절이나 체중관리 할 것 같아요.
다시한번 걱정해주셔서 감사합니다..♥

1017 2014-11-25 17:01:41 0

제가 매일 먹는 탄수화물, 단백질 식량들 구입처 링크. [새창]

1/ 저게 한쪽씩 한봉지당 열 몇개씩?(안세어봐서 몰라요) 들어있어서 그냥 한봉지는 냉장 보관 나머지는 냉동보관해요

1016 2014-11-25 16:12:30 2

제가 매일 먹는 탄수화물, 단백질 식량들 구입처 링크. [새창]

핳ㅎㅎㅎ 저도 먹기 위해 산다는 주의고
취미는 맛집탐방.
3끼 항상 고기반찬. 고기없음 밥을 안먹는 극단적인 고기덕후였는데요...
(특히 매운양념불고기 같은거)

아예 환경을 냉장고엔 저 음식들밖에 없게 만들고.
군것질은 원래 잘 안하고
간식까지도 제가 먹는 모든 음식을 매번 트레이너분께
보고해야하고 그러니 적응되더라구요.

이렇게 식이 빡세게 한게 다이어트 역사 통틀어 두번째인데
첫 1주가 중요한거 같아요.
첫 1주동안 잘 지켜서 몸과 입이 적응하면.. 그 후에는 수월하고
또 살 빠지는게 보이니까 그냥 계속 하게 되어요 ㅎㅎ

전 계속 3개월은 이렇게 지속하려고요.

1015 2014-11-25 15:39:31 1

제가 매일 먹는 탄수화물, 단백질 식량들 구입처 링크. [새창]

ㅠㅠ링크 잘 안보시는거 같아 여기 적어요

탄수화물 - 고구마 (손바닥 길이 정도,구운거 안됨), 감자, 현미밥, 통밀빵 등
단백질 - 등푸른 생선, 참치, 닭가슴살, 두부, 돼지 앞다리살 등
섬유질 - 과일, 채소, 샐러드 류


간식 - 견과류 (아몬드 하루 10알정도), 무지방 요거트, 저지방 우유, 과일,채소 등



꼭 이중에 매끼니 탄수화물 음식 1개 / 단백질 음식 1개 /섬유질(샐러드는 많이)
이 3요소 충족시켜서 먹으라고 트레이너님한테 설명 들었어요

1014 2014-11-25 14:39:27 3

제가 매일 먹는 탄수화물, 단백질 식량들 구입처 링크. [새창]

점대신 이왕이면 ♡ 남겨주세요 ㅎㅎㅎ
도움이 되었다니 기쁘네요.
진심 집에 이것들만 채워놓고 http://todayhumor.com/?diet_59728
여기 써진 음식 목록들로 탄수화물1개 단백질1개 섬유질 충족시켜서 매끼
한달만 식단 지키면 다이어트 꼭 효과 보실거라고 믿어요.

1012 2014-11-25 14:26:43 2

제가 매일 먹는 탄수화물, 단백질 식량들 구입처 링크. [새창]

11/ 저는 저 자신한테 매우 관대해서 ㅎㅎ 한번 놓으면 풀어져버릴거같더라구요. 말씀하신대로 한달에 한두번 정도는 보상 1끼 정도 갖는것도 좋은거 같습니다.

1/ 제빵 관련 분이라 해박하신거같아요~! 저는 이쪽에 대해 모르고
그저 뚜... 파.... 이런 곳의 빵보다는 훨씬 낫겠지 하며 사고있습니다^^ 알려주셔서 감사해요.

1011 2014-11-25 14:02:16 3

제가 매일 먹는 탄수화물, 단백질 식량들 구입처 링크. [새창]

1/ 음 저중에 통밀원곡을 압착한 통밀빵만 주문해 먹고있고
링크 건 곳에선 국내산 통밀 이용한다고 하는데 그럼 괜찮은 거겠지요?

1010 2014-11-25 13:30:00 4

제가 매일 먹는 탄수화물, 단백질 식량들 구입처 링크. [새창]

오다주웠다 , GOOD-LUCK //

한달 식비 대략 제 기준으로 다시 정리하면.
본문의 품목들은 한번 사면 대부분 한달 이상 먹는 거지만. 일단 최초 구입비니 한 달로 치겠습니다.

통밀빵 3만원 + 실곤약 13000 + 현미 10kg 약 25000원 + 닭가슴살 27000원 + 계란 14000~18000원(3판) + 연어슬라이스 28000원
= 약 14만원

매주
고구마 + 방울토마토 + ★샐러드★ + 온갖 야채(반찬용 버섯당근피망양파)+ 오이♡ + 부침 두부 + 무지방 우유
= 약 22000원 정도(저녁 할인코너 애용).. 구입하니까

예산대로는 한달 기준 약 23만원 정도 나오네요
여기에 대용량 견과류(냉동보관용)하면 1만원 정도해서 총 23~24만원 쯤?

그 후에는 매주 정기적으로 고구마, 채소, 샐러드 류 구입비로 약 2만원 가량 매주 소비하고,
본문의 탄수화물 단백질 음식 중 에서 다 소모한 것만 구입하면 되니까 매달 24만원 보단 훨씬 덜 들거 같아요.
그리고 기존에 먹던 양의 2/3~1/2 정도만 먹게되니 양이 적어요.
식단 사진들이 되게 풍성해보이지만, 샐러드 류 빼고 하나하나 따지면 칼로리랑, 양은 그리 많지 않아요(라고 주장합니다)

근데 딱 저것만 먹어야 해요. 지난 한 달 동안.. 외식은 정말 불가피한 상황 아니면 하지 않았어요. 평소에 도시락 1~2개씩 싸서 다녀요 ^^

그리고 저 닭가슴살 5kg나 연어 같은 경우는 부피도 크고 양이 엄청 많거든요.
만약 이대로 저 위에 쓴 것들 다 사서 보관하시려면 냉동실 많이 넉넉해야 할 거 같아요.

1008 2014-11-25 12:57:23 3

제가 매일 먹는 탄수화물, 단백질 식량들 구입처 링크. [새창]

아침 식사는 기상 후 1시간 안에
아침 먹고 4~5시간 뒤에 점심,
점심 먹고 4~5시간 뒤에 저녁 먹어주세요.

무조건 저녁 6시이후 먹지 않기 !!! 이것보다..
그냥 본인이 잠들기 4시간 전부터 안먹는다 라고 생각하시면 됩니당.

원래 저는 늦게자고 늦게 일어나는 생활이라서 저녁을 밤 9시 넘겨 먹을 때도 많았어요.
(<- 밤 11시 넘어서 헬스장에서 운동하고 최소새벽 2시 넘어 자는 사람)

그래도 이왕이면 새벽 1시전에 주무시는게 좋아요.
밤낮 바뀌거나 이러면 운동 죽어라해도 하루이틀 컨디션과 체력이 꽝이더라구요.
PT 시작 2주 넘어서부터 생활습관을 새벽 1시엔 잠들자로 바꿨더니 그때부터 살이 쫙쫙 빠지더라구요 ㅠ
수면 시간 지키는 건 저도 좀 힘들지만 ㅎㅎㅎ 규칙적인 생활 유지해주시면 진짜 살 잘빠지는거 같습니당

1007 2014-11-25 12:35:18 4

제가 매일 먹는 탄수화물, 단백질 식량들 구입처 링크. [새창]

식단들이 매일 삼시 세끼 똑같이 안먹고
(탄수화물 음식1개 / 단백질 음식 1개 / 섬유질(샐러드,채소) 이렇게 골라서 먹거든요. 본문에 음식 목록 링크걸어놨어요.)

예를들어

아침 : 통밀빵 + 연어 + 두부 + 야채, 샐러드
점심 : 현미밥 + 닭가슴살 + 야채,샐러드
저녁 : 고구마 1개 + 닭가슴살 1/2 + 계란흰자 1~2개 + 야채, 샐러드

배고플 때 간식 : 계란흰자 , 무지방 우유, 방울토마토, 견과류

이런 식으로 그때그때 끌리는 음식으로 계속 바꿔먹어요. 똑같은 걸로 아침 점심 저녁 3번 먹지는 않아요 ㅎㅎ
아... 두부랑 우유 쓰는거 잊었다.

두부는 그냥 1300원? 짜리 부침두부 2모 정도 먹고,(1주기준)
우유는 매일 무지방&고칼슘 우유 1.9L 4천얼마 짜리 1개~1개반 먹어요. (1주 기준)
우유는 끼니 사이 간식으로 많이 마십니다.

물은 원래 하루에 2L 이상 마시는 사람이라 ㅎㅎㅎ
물 중요합니다. 여러분 물 꼭꼭 챙겨 드세요. 제가 변비가 없는 이유가 물 때문인거 같아요.