워밍업 싸이클 7분  

레그익스텐션 10kg 15×6 
이너싸이 50kg 15×6, 45kg 20×3 
인클라인푸쉬업 8×3  

덤벨킥백 4kg 15×5 
벤트오버덤벨로우 6kg씩 15×10 
렛풀다운 15kg 15×5, 20kg 10×3 
트라이셉스프레스다운 케이블 20kg 13×6 
백익스텐션 15×2   



@ 벤트오버덤벨로우는 등자극이 좀 느껴지긴하는데 렛풀다운은 뭔가 자극될까 싶으면 승모근쪽에 힘이 더들어가고참..등자극점 찾는건 어려워유.. 

유튭에 렛풀다운 자세 알려주는 영상봤었는데 등사이에 볼펜을 꽂는다는 느낌으로 등을 쪼이라는데 ㅋㅋㅋㅋ말로는 뭔지 알겠는데 몸이 안따라줘요ㅋㅋㅋㅋ핡 계속 연구해봐야겠쥬

시원한 밤되세요~~~