식단조절과 함께 운동을 시작했다.
평생 살찌는 걸로는 걱정해본 적이 없었는데, 나이를 먹다보니 건강 걱정을 해줘야할 것 같아서 운동을 시작한다!
9월1일(목요일)
1. 식단
아침 : 고구마1개, 삶은 계란 2개, 방울토마토 4개
점심,저녁 : 닭가슴살 200g 나눠서, 양상추, 파프리카를 곁들여서 샐러드를 해먹음
2. 운동
아침 : 일어나자마자 버피테스트 30개씩 3set
저녁 : 걷기1.5km, 인터벌러닝 3.5km, 푸쉬업 넓게, 중간, 좁게 각각 3set씩(set당 30개), 복근운동
9월2일(금요일)
1. 식단
아침 : 바나나1개, 삶은 계란 2개, 방울토마토 6개
점심,저녁 : 닭가슴살 200g과 양파,마늘을 프라이팬에 구워서 먹음
2. 운동
아침 : 일어나자마자 버피테스트 30개씩 3set
저녁 : 걷기1.5km, 인터벌러닝 3.5km, 푸쉬업 넓게, 중간, 좁게 각각 3set씩(set당 30개), 복근운동
9월3일(토요일)
1. 식단
아침 : 고구마1개, 삶은 계란 2개, 방울토마토 5개
점심,저녁 : 벌써부터 닭가슴살이 질린다....ㅠㅠ 닭가슴살 요리법을 서칭해본 결과, 침이고이는 레시피를 찾아서 닭가슴살돈부리(?)를 해먹었다..
2. 운동
아침 : 일어나자마자 버피테스트 30개씩 3set
저녁 : 걷기1.5km, 인터벌러닝 3.5km, 푸쉬업 넓게, 중간, 좁게 각각 3set씩(set당 30개), 맨몸 스쿼트
9월4일(일요일)
1. 식단
아침 : 고구마1개, 삶은 계란 2개, 방울토마토 6개
점심,저녁 : 닭가슴살 200g을 삶아서 양상추, 청피망으로 샐러드
2. 운동
아침 : 일어나자마자 버피테스트 30개씩 3set
저녁 : 걷기1.5km, 인터벌러닝 3.5km, 푸쉬업 넓게, 중간, 좁게 각각 3set씩(set당 30개)
어디서 보니, 어깨가 넓어지려면 풀업이 그렇게 좋다길래... 러닝경로에 있는 철봉에서 풀업을 시작했다. 첫날은 반동없이 고작 3개....
악력이 많이 딸리는지 계속 손이 풀려서 제대로 하기가 힘들다..
9월5일(월요일)
1. 식단
아침 : 일반식;;;;;;;
점심,저녁 : 닭가슴살 200g을 삶아서 샐러드
도저히 아침에 고구마,삶은계란 같은걸로 유지하기 힘들어서 아침만큼은 일반식으로 대체하기로 결심했다.
2. 운동
아침 : 못했다..
저녁 : 걷기1.5km, 인터벌러닝 3.5km, 푸쉬업 넓게, 중간, 좁게 각각 3set씩(set당 30개), 풀업 7,5,3,3 개... 세트마다 힘이 현저하게 떨어져서 3개도 하기 힘들다... 근지구력이 딸리는건가 너무 급격하게 힘이 빠진다
9월6일(화요일)
1. 식단
아침 : 일반식
점심,저녁 : 닭가슴살 200g를 양파, 마늘과 구워서 먹었다.
2. 운동
아침 : 버피 3set(set당 30개)
저녁 : 걷기1.5km, 인터벌러닝 3.5km, / 푸쉬업 넓게, 중간, 좁게 각각 3set씩(set당 30개) / 풀업 7개, 4개, 3개, 3개 / 복근운동
러닝 구간을 연장할 필요가 있다고 생각되고, 근력운동도 갯수를 조금씩 증가시킬 필요가 있음.
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