분할운동이란 2일~4일 에 걸쳐서 근육 부위별로 나눠서 운동하는걸 말합니다

근육은 회복할때 성장하기 때문에 오늘 했던 운동은 내일은 쉬어주어 그 부위를 휴식해 주어야 합니다 

운동후 다음날 운동부위에 약간의 근육통이 지속적으로 오게 해주는것이 좋습니다

저같은경우 주로 여자회원님들은 분할을 앞쪽근육,뒷쪽근육 또는 미는운동,당기는운동 으로 나누어요 

약 1시간~1시간반 소요되며 전부 다 하실필요는 없구 부위별로 두가지운동씩만 해주셔도 돼요

1.00:00 Warm up Treadmill (5minute)

2.00:11 Warm up Stretching

3.00:29 Warm up Rotator Cuff Stretching

4.01:06 Bench Press (15Reps , 3Set)

5.02:07 Chest Stretching (10Sec)

6.02:14 Incline Dumbbell Press (15Reps , 2Set)

7.02:43 Chest Stretching (10Sec)

8.02:51 Leg Extension (15Reps , 2Set)

9.03:23 Smith Machine Squat (15Reps , 3Set)

10.04:09 Split Squat (15Reps , 2Set)

11.05:06 Leg Stretching (10Sec)

12.05:29 Leg Raise (15Reps , 2Set)

13.06:15 Oblique Crunch (10Reps , 2Set)

14.06:43 Abdominal Stretching (10Sec)

15.06:57 Belt Massage

16.07:07 Aerobic Exercise (20~30Minute)

 4~7가슴운동, 8~11하체운동, 12~14복부운동

1. 00:00 Warm up Treadmill (5minite)

2. 00:05 Warm up Rotator Cuff Stretching

3. 00:32 Dumbbell Shoulder Press (15Reps, 3Set)

4. 01:33 Shoulder Stretching (10Sec)

5. 01:51 Lateral Raise (15Reps, 2Set)

6. 02:21 Bentover Lateral Raise (15Reps, 2Set)

7. 02:51 Lat Pull Down (15Reps, 2Set)

8. 03:30 Lat Stretching (10Sec)

9. 03:57 One Arm Dumbbell Row (15Reps, 2Set)

10. 04:46 Dead Lift (15Reps, 2Set)

11. 05:34 Leg Curl (15Reps, 2Set)

12. 06:02 Back Lunge (20Reps, 2Set)