오늘도 어김없이 헬스장으로 ...
스트레칭 쫙쫙~
워밍업 시작
푸시업 20개 5세트
턱걸이 15개 5세트
쿠룬타 햄스트링 스트레칭 2분 3회
이제는 워밍업을 해도 그렇게 지치지 않네요
(뽀송뽀송)
손목 때문에 하게 된 보호대도 착!
나: 트레이너님 오늘은 어디하나요???
트: 하체합시다..하체하체.. 스쿼트 랙으로 가세요
와이드 스쿼트 할 겁니다. 7세트 20개씩 꼬~
20kg 빈봉 1세트, 2세트, 3세트, 4세트... 편하게 으쌰으쌰하다가
덜컹!!!!!(지옥문이 열리는 소리)
관장: 아이고, 안녕하십니까?
교육 갔다 온다고 금요일이랑 토요일 못 나왔는데 다 나오셨죠^^?
나: (젠장)...네^^ 당연하죠 ㅎㅎㅎ
관: 오늘 어디 하세요?
나: 저기 트레이너님이 오늘 스쿼트 하라 해서 ㅎㅎㅎㅎㅎ
관: 오케이!!! 10kg 추가해서 3세트 갑시다...
나: 아하하하하....(지옥이 열립니다..ㅠ)...3세트 끝!!!
관: 오 잘 하시네, 10kg 더 추가합시다...힘들면 얘기해요~
나: 헉헉..
와이드 스쿼트 빈봉 20kg 20회 4세트 / 30kg 20회 3세트 / 40kg 15회 2세트, 7회 1세트
관: 잠깐 쉬고 다음 걸로 넘어갑시다. 케틀벨 16kg 꼬
와이드 스쿼트 캐틀벨 16kg 20회 7세트
- 지적사항
1. 일어설 때 끝까지 서서 골반을 앞으로 내밀 것
2. 엉덩이로 일어서면서 엉덩이를 쪼아줄 것
3. 상체를 더 숙이면서 엉덩이 뒤로 좀 더 뺄 것
나: 헉헉...세..세트 수 너무 많은 거 같은데요 ...헠헠...
관: 세트수는 중요하지 않아요~ 다음 거 갑시다
나: ㅠㅠㅠ
관: 레그프레스 25kg부터 2세트씩 7칸 내려갈겁니다
레그프레스 25kg 20회 2세트 / 35kg 20회 2세트 / 45kg 20회 2세트 /
65kg 15회 2세트 / 75kg 15회 1세트 / 85kg 15회 1세트 / 95kg 15회 1세트
관: 와하하하하..내일 못 걸을 거 같은데 괜찮습니까?ㅋㅋ
나: -_- 죽겠는데요..
관: 아직 끝난게 아닙니다 레그컬로~
나: ㅠㅠ
레그컬 30kg 20회 1세트 / 40kg 20회 1세트 / 50kg 15회 1세트 / 60kg 15회 1세트 / 70kg 12회 1세트
관: 오늘도 수고하셨습니다~ 하이파이브!!! (짝!!!@_@)
(시작 전엔 뽀송뽀송했는데 ..땀에 쩔었ㅠ)
이렇게 오늘 하루 트레이닝이 끝이 났네요 ㅎㅎㅎ
인간의 몸이 생각보다 약하지 않다는 걸 깨닫게 된 하루였습니다ㅠ
오늘도 득근하는 하루 되세요 :)
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