헬스장 도착하자마자
다들 대화 주제는 역시 '지진' 이네요
너무 무서웠다고 헬스장도 막 흔들리길래
회원들 다 대피시키고 장난 아니였다네요 ㄷㄷㄷ
다들 아무일 없었다는 것에 안도를 하며
오늘은 등을 조지기로 했습니다!
웜업은
푸시업 20회 5세트
턱걸이 20회 5세트 후
바로
데드리프트 10kg 15회 5세트
자세를 하나하나 다시 고쳐나간다고
엄청 힘들었습니다
그나마 위안은 저번보단 나아졌다는 것!!
- 지적사항
1. 올라올 때는 턱부터 목, 가슴 순서로 올라올 것
2. 견갑을 모아주고 내릴 때 최대한 풀지 않고 버틸 것
3. 가슴을 최대한 펼 것
관장님이 보시다가 뒤에서 허리를 잡고 가슴을 쭉 땡겨주네요..
으억..등이 터져나갈 것 같은 통증은 정말 ....ㅠㅠ
이어서
벤트 오버 로우 바벨 10kg 15회 5세트
- 지적사항
팔을 끝까지 펴서 등근육을 최대 이완시킨 후 반복할 것
잠깐 숨 돌리고
케이블 스트레이트 암 풀다운 15kg 20회 5세트
- 지적사항
1. 팔을 당길때는 원을 그리듯이
2. 팔꿈치는 약간 바깥쪽으로 굽힐 것
끝으로
시티드 로우 케이블 15kg 20회 2세트 / 20kg 15회 2세트 / 25kg 15회 2세트
아직까지 능형근이 약해서 횟수가 늘어나면
견갑으로 쪼아주는 게 쉽게 쉽게 풀려버리네요..
등운동은 넘나 어려운 것...ㅠㅠ
그래도 오늘은 관장님 눈에 많이 안 띄여서 좀 편하게 운동했네요ㅠ
매일 같이하면 몸이 남아나질 않을 듯...ㄷㄷㄷ
한달만 바짝 자세 잡고, 3개월동안 근력 올리면
이제 본격적인 웨이트 할 수 있겠다며 다독여 줍니다 ㄷㄷ
(아직도 지옥문이 다 안 열린건가...)
이렇게 민족의 대명절 추석 전 마지막 트레이닝을 상쾌하게 끝냈습니다!
연휴 기간엔 운동할 곳이 마땅치 않으니
집에서 푸시업이나 ...ㅠ
다들 맛있는거 많이 드시고 행복한 추석 보내세요 :)
글쓰기