어제 스쿼트의 여파로 허벅지 안 쪽이 매우 땡기네요..ㅠ
워밍업
TRX 푸시업 + 니업 15회 2세트
푸시업 20회 4세트
풀업 밴드 15회 4세트
풀업 발받이 20회 1세트
땀을 살짝 낸 다음엔 본격적인 어깨운동!
사이드 레터럴 레이즈 (2kg 30회 + 5kg 15회) 5세트
비하인드 숄더프레스 스미스 25kg 12회 6세트
페이스풀 15kg 20회 4세트
비하인드 숄더프레스 머신 5kg 20회 1세트 / 15kg 15회 3세트 / 25kg 10회 3세트
벤트오버 레터럴 레이즈 2kg 20회 5세트
플레이트 프론트 레터럴 레이즈 10kg 15회 3세트
캐틀벨 업라이트 로우 16kg 15회 3세트
숄더 프레스 덤벨 7kg 12회 3세트 / 12.5kg 5회 3세트
크런치 30회 3세트
운동량을 늘릴거라더니 ...정말 무지막지하게 올려버리네요...ㄷㄷㄷ
운동일지 작성하는데 애먹ㅇ.......ㄷㄷㄷ
메모를 하면서 해야겠습니다 ㄷㄷㄷ
그리고 뻘글)
관장님이 다른 회원과 다이어트에 관한 얘기를 나누는 걸 엿들었습니다
정체기에 대한 이야기였는데, 누구나 정체기는 온다고....
나는 전에 한번 빼봤기 때문에 그 기간을 알고 참고 견딜 수 있지만
이제 막 시작한 회원님들 경우에는 그 정체기가 언제까지인지 알 수가 없어
견디지 못하고 중간에 포기하는 분들이 많다고 합니다 ㄷㄷ
이미 여러 번 들으셨겠지만
"여유를 가지시고, 꾸준히 노력"하면
그 정체기를 좀 더 쉽게 탈출 할 수 있을 겁니다!
혹시라도 다게님들 중에 정체기 때문에 지금하고 있는 운동이나 식단을
그만둬야하나 고민이 드신다면, 다시 한 번 마음을 가다듬었으면 좋겠네요 :)
그럼 오늘도 득근하는 하루되세요!
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