- 워밍업
푸시업 50회 2세트
풀업 밴드 15회 4세트
딥스 10회 3세트
맨몸 스쿼트 30회 1세트
런지 양쪽 20회 1세트
날씨가 많이 추워졌다고 워밍업에
스쿼트랑 런지를 추가하라네요
땀 많이 나고 좋다고 ㄷㄷㄷ
2일 전에 한 런지 때문에
아직도 벅지랑 엉덩이가 땡기지만
하라니까 해야죠..ㅠㅠ
씰룩씰룩
- 메인운동
[사이드 50회 + 프론트 50회 + 숄더 프레스 50회 덤벨 2kg] 2라운드
시작부터 빡세네요...-_-;;;
옆에 파트너를 보면서
그래도 참고 해야지 하는데 힘듭니다....ㅠ
사이드 레터럴 레이즈 5kg 12회 7세트
제꺼 끝내고 바로 뒤에서 파트너 도와주는데
운동을 두배로 하는 느낌..ㅠ
보조를 하는 건지 운동을 계속 하는건지 어깨에 계속 자극이 옵니다 ㄷㄷ
결국 "관장님 타치타치..저 좀 쉴게요.. 여기 좀 오세요"ㅋㅋㅋㅋㅋ
운동을 잘 하려면 보조를 잘 해야한다고...
보조하는 것도 잘 배우라고...ㅠ
절 트레이너로 키우시려나 ㄷㄷㄷ
원 암 프론트 레터럴 레이즈 5kg 양쪽 12회 6세트
숄더 프레스 머신
5kg 20회 1세트 / 10kg 10회 1세트 / 15kg 10회 1세트
20kg 10회 1세트 / 25kg 10회 1세트 / 35kg 10회 1세트
케이블 스트레이트 암 풀 오버
5kg 20회 1세트 / 10kg 15회 1세트 / 15kg 10회 4세트
숄더 프레스 덤벨 3kg 15회 6세트
마지막 숄더 프레스 덤벨하는데 파트너는 기진맥진..ㅠ
더 이상은 무리라 아웃하고 쓸쓸히 6세트 채웠네요
자꾸 코어가 약하다고 코어 운동 좀 더 해라해서
마무리로
딥스 10회 5세트
풀업 밴드 15회 5세트
[크런치 2분 + 플랭크 트위스트 20회 + 행잉 레그레이즈 15회] 3라운드
까지 알차게 보내고 왔습니다 ㄷㄷㄷ
2개월을 헛으로 보내지 않았네요
몸은 쓰면 쓸 수록 좋아지는 게 맞네요 ㄷㄷㄷ
좀 많다고 생각되는 운동량인데도
이거 반 정도도 못 하던 시절이랑 운동시간은 비슷합니다
항상 약한 몸이라고 운동을 멀리했던 시절이 약간 후회가ㅠ
날씨가 추워진 만큼 부상 조심하시고, 오늘도 득근하는 하루 되세요!
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