- 워밍업
푸시업 30회 3세트
풀업 밴드 15회 3세트
딥스 10회 3세트
- 메인운동
데드리프트 20kg 횟수제한 없이 10세트
랫 풀 다운 20kg 15회 4세트 / 25kg 15회 1세트 / 30kg 12회 1세트 / 35kg 10회 3세트 / 40kg 8회 3세트
티바로우 5kg 20회 3세트 / 10kg 12회 3세트
복근생략
어깨운동하고 바로 다음 날은 상체운동은 약간 무리가 있네요
운동량을 줄이고, 최대한 어깨에 부담이 안 되는 것들만 깔짝이다 왔습니다
감기 조심하세요!