오늘 헬장에 들어오는데 분위기가 좀 다릅니다
한 쪽에서는 스쿼트 1000개 중이고,
다른 한 쪽에서는 레슬링 청소년 국가대표 여성 한 분이
12.5kg 덤벨로 가지고 암 컬을 하고 있습니다
그리고 절 노려보는 관장님의 시선이 느껴집니다 -_-;;;
- 워밍업
푸시업 30개 3세트
푸시업 하는데 자세가 그게 뭐냐고
이제 운동 좀 한다고 워밍업 대충하냐고 구박합니다ㅠ
그리고 옆에 있던 다른 트레이너쌤도 와서 같이 다구리를...
정자세로 힘들어 보이게(?) 하면서 워밍업을 간단히 마쳤습니다
- 메인운동
암컬렉에서 오늘 팔운동이 시작되네요
암 컬 EZ바 10kg 20개 2세트
10kg로 2세트 하고 나니 자세를 바꾸겠답니다
렉 높이를 쭈~욱 높이는데...바가 정말 무겁게 느껴집니다ㅠ
암 컬 EZ바 15kg 20개 4세트 / 20kg 15개 4세트(보조)
덤벨 컬 7kg 왕복 10회 3세트 / 9kg 왕복 7회 4세트
케이블 해머컬 로프 15kg 20회 5세트
+
각 세트마다 트라이셉스 케이블 프레스 다운 20-25kg 15-20회 1세트씩 추가(총 22세트)
마지막 해머컬 할 때 이두에 힘이 다 빠졌는지 잘 안 올라오니까
옆에서 관장님이 "아까 이 무게로 저 여성분 하고 갔는데ㅋㅋㅋㅋ"
이러면서 비웃는 겁니다!!!!
속으로 '에이씨!!!!' 이러면서 결국 이두운동 다 했네요ㅠ
그리고 20kg짜리 덤벨로 암 컬을 하게 되는 날까지 열운 예정인 다게인이 되었습니다....!!!
마무리 운동은
딥스 12회 3세트
데드리프트 7.5kg 20회 3세트
[크런치 20회 + 플랭크 트위스트 20회 + 행잉 레그레이즈 15회] 3라운드
신기하게도 닭가슴살, 고구마, 보충제가 거짓말처럼
동시에 똑!하고 떨어지는 바람에
이번 달 식비가 엄청나게 들 것 같습니다 ㅠ
내 통장 안녕....ㅠㅠ
그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요 :)
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