다시 월요일이 돌아왔습니다ㅠ
월요일은 하체...
하체~~ 하체~~ 하~~아~~체....
(운동시작 전 여유롭게 한 장 찍어두기)
- 워밍업
푸시업 20회 3세트
딥스 15회 3세트
풀업 10회 3세트
[스쿼트 7.5kg 풀15회 + 풀-하프 15회] 4세트
- 메인운동
바로 스쿼트렉으로 갑니다
그리고 20세트를 합니다...ㅠ
스쿼트 20kg 20회 3세트 / 30kg 20회 3세트 / 40kg 20회 14세트
스쿼트 하는 데 혼을 담아서 했음...
허벅지에 힘이 더 안 들어가는데..
"이거 다하고 런지랑 저거 저거 하고 1시간만 더하면 되겠네요^^"
라고 말하는 관장님이 너무 미웠음...ㅠ
워킹런지 맨몸 3세트 / 7kg 덤벨 2세트
레그 익스텐션 30kg 15회 5세트
레그 프레스 40kg 15회 3세트 / 50kg 15회 1세트 / 60kg 15회 1세트
크런치 25회 3세트
플랭크 트위스트 20회 3세트
행잉 레그레이즈 15회 3세트
오늘도 이렇게 시간이 흘러가네요..
부상 조심하시구 늘 득근하는 하루 되시길 바랍니다!!
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