- 워밍업
싸이클 15분
맨몸 스쿼트 내로우 / 미들 / 와이드 각 12회씩 1세트
풀업 밴드 4회 3세트
- 메인운동
스쿼트 EZ바 15kg 20회 5세트
이제 스쿼트에서는 크게 자세 지적을 받지 않습니다ㅠ
그동안 PT 받으면서 스쿼트 만큼은 확실히 배운듯ㄷㄷㄷ
워킹런지 EZ바 15kg 6세트
기구를 정리하면서 워킹런지 구간이 길어졌습니다...ㅠ
하는 도중에 X킹런지라는 말이 절로 나오는.....
레그 익스텐션
23kg 20회 2세트 / 30kg 15회 1세트 / 36kg 15회 1세트
43kg 15회 1세트 / 50kg 15회 1세트 / 57kg 15회 1세트
64kg 10회 1세트 / 71kg 10회 1세트 / 78kg 10회 1세트(보조)
2일동안 살살 운동했더니 몸에 힘이 넘치는(?)ㄷㄷㄷ
그래서 오늘은 중량을 많이 많이 하기로 해서
레그 익스텐션은 4칸 남기고 다 들었네요!
레그 컬
20kg 20회 1세트 / 30kg 15회 1세트 / 40kg 15회 1세트
50kg 15회 1세트 / 60kg 10회 1세트 / 70kg 5회 1세트
레그 컬도 무난히 끝내고..
레그 프레스
25kg 20회 1세트 / 35kg 20회 1세트 / 45kg 15회 1세트
55kg 15회 1세트 / 65kg 15회 1세트 / 75kg 12회 1세트
85kg 10회 1세트 / 95kg 10회 1세트 / 105kg 10회 1세트
115kg 10회 1세트(보조) / 125kg 5회 1세트(보조)
요즘 슬럼프 같았는데, 하체근력이 상당히 많이 올라왔네요 ㄷㄷ
헬스 4개월만에 무게 다 꼽고 할 수 있는게 생기다니ㄷㄷㄷ
마지막 끝내고 트레이너님과 감격의 하이파이브!!
그리고 후유증으로 엉덩이와 골반이 몸에서 분리된 거 같습니다..ㅠ
하지만 기분은 좋습니다!!ㅎㅎ
올해 가장 잘 한 일은 역시 운동을 시작했다는 거ㅠㅠ
몸과 근력이 조금씩 성장하는 걸 보는 재미가 이렇게 클 줄 몰랐네요 ㅎㅎ
그럼 오늘도 득근합시다!!
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