- 워밍업
싸이클 10분
푸시업 15회 2세트
딥스 10회 3세트
- 메인운동
벤치프레스 30kg 15회 4세트
벤치프레스를 하는데 어깨가 이상합니다..ㅠ
이번 주부터 느낌이 이상했는데
오버 트레이닝이 됐었나 봅니다...흑...
왼쪽, 오른쪽 똑같이 올려야 하는데
오른쪽이 올라가기 전에 무너지는......ㄷㄷㄷ
어깨에 통증이 오니 정상적으로 운동을 할 수가 없었네요 ㄷㄷ
흉근이랑 어깨가 이어지는 부위가 늘 상체 운동하는데 걱정거리였는데
당분간은 또 치료 받으면서 잘 쉬어줘야겠습니다 ㄷㄷㄷ
그래서 오늘은 어깨를 최대한 아끼며 살살하기로...
인클라인 해머 벤치 프레스 10kg 20회 2세트 / 20kg 15회 3세트
덤벨 벤치프레스 7kg 15회 6세트
로우 풀리 케이블 크로스오버 5kg 15회 7세트
어깨를 덜 사용하면서 가슴을 쳐 올려주는데
요게 효과가 제일 좋은 거 같네요 ㄷㄷㄷ
자주자주 해야겠음!!
버티컬 체스트 프레스 30kg 15회 4세트 / 36kg 15회 2세트 / 43kg 12회 1세트 / 36kg 15회 1세트
딥스 10회 7세트
레그 레이즈 15회 + 크런치 20회 무휴식 2세트씩 2회 반복
부상 한번 당하면, 정말 안 낫습니다...ㅠ
항상 자세에 주의하시고 아프면 바로바로 치료받으면서 운동하세요!!
그럼 오늘도 득근하시길!!
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