안녕하세요 zeenux입니다. 어제는 특별한 날은 아니었는데 집에 오자마자 양말만 벗고 잠들어서 오늘 쓸까 하다가
먹는거나 운동하는거나 똑같기도 하고 해서 같이 쓸게요 ㅎㅎ
역시나 불금은 헬스장이 휑~ 하네요.. 나는 약속도 없고...
오늘도 너무 피곤하네요 ㅎㅎ
한주간 고생 많이 하셨습니다!
식사
아침 - 현미밥 반공기, 해독쥬스 2잔, 시금치 조금, 김, 우유 1잔
점심 - 닭가슴살 1팩, 하루견과 1봉
운동전 - 하루견과 1봉
저녁 - 닭가슴살 1팩, 계란후라이 1개, 흑미잡곡밥 한공기, 김, 파김치, 자기전 우유 1잔
운동
자전거 몸풀기 40분(속도 35km/h 이상 유지)
윗몸일으키기 20회 5세트
벤치프레스 60kg 12회 5세트
레그익스텐션 75kg 12회 5세트
롱풀머신 60kg 12회 5세트
레그프레스 190kg 20회 5세트
벤치컬 30kg 12회 5세트
숄더프레스 60kg 10회 5세트
자전거 몸풀기 20분 (속도 35km/h 이상 유지)
버피 기본 30회 5세트
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