안녕하세요 zeenux입니다.
오늘 운동은 개운하게 잘 하고 왔는데 체중이 89kg네요 몇일간 술 퍼먹고 관리 안하고 달렸더니 +3kg라니...
85kg되면 중간인증 하려고 했는데 더욱 멀어져갔네요 ㅠㅠㅠㅠ
아 그리고 분할운동을 하려고 했는데 지금은 감량에 더 집중하고 80kg 정도 기점에서 다시 생각해보기로 했어요!
오늘 하루도 다들 고생하셨습니다.
식사
아침 - 바나나 2개, 해독쥬스 2잔
점심 - 떡만두국(식당에서 사먹음)
운동전 - 하루견과 1봉
저녁 - 닭가슴살 1팩, 계란후라이 2개, 흑미잡곡밥 반공기, 김, 파김치, 우유 1잔
운동
자전거 몸풀기 40분(속도 35km/h 이상 유지)
윗몸일으키기 20회 5세트
벤치프레스 60kg 12회 5세트
레그익스텐션 75kg 12회 5세트
롱풀머신 50kg 10회 12회 5세트
레그프레스 190kg ->200kg 20회 -> 15회 5세트
벤치컬 30kg 12회 5세트
숄더프레스 60kg 10회 5세트
자전거 몸풀기 10분 (속도 35km/h 이상 유지)
버피 가장 기본 20회 5세트
오늘의 한마디
아 개운하다~
글쓰기