하체

스미스머신런지 20kg 15, 30kg10,10

원레그데드리프트 6kg 덤벨 양쪽 들고 10,10,10

파워레그프레스 100kg 20,20,20

와이드스쿼트 20kg 케틀벨 20,20,20

레그컬 20kg 10+ 10kg 10씩 3세트

이너타이 20kg 20,20,20

아웃타이 40kg 20,20,20

복근

크런치 200개

유산소

스피닝 한타임

항상 파트너랑 이 악물고 고중량 치다가 오늘은 혼자 중량 내리고 자극 위주로 20개씩 했더니 

고중량때와는 또 다른 하체털림을 맛보았네요 ㅡㅡ:

낼 아침에 일어나면 엉덩이가 시큰거렸음 좋겠어용 헤헤^^