근력 1시간10분, 유산소 30분

베이직플랭크1분 앨보우플랭크30초
원레그레이즈드플랭크 30초×2(털썩)
사이드플랭크 30초×2
베이직플랭크 30초 앨보우플랭크 1분(털썩털썩)
푸쉬업무릎대고  15×3

스미스머신 스쿼트, 덤벨스쿼트100회
사이드밴드
어덕션, 레그프레스

크런치 100회

트레드밀 30분 걷뛰

무릎이 괜찮아진것같아서 스쿼트해봄 

 근데 스쿼트할땐 데드하지말라고 다게에서 봤는데
왜그런지 이유가 뭔가유~~~??? 궁금해서~~~