시간적 여건이 되는 시기라 운동시간을 비교적 길게 잡고 한 운동입니다. ㅜ 한가할 때 좀 바짝 빼게요.

아침 공복 조깅(걷뛰) : 약 3km

헬스장

1. 몸풀기 유산소

트레드밀 걷뛰 : 2km (15분이내) 

2. 웨이트(슴가, 이두)

벤치프레스 10x3

인클라인 덤벨프레스 : 10x3

케이블 프레스 10x3

벤치프레스(머신)  10x3

바벨 컬 10x3

바벨 리버스그립 컬 10x3

컨센트레이션 컬 10x3

레그레이즈 10x3

3. 마무리 유산소

트레드밀 걷뛰 : 3km