아침 공복 조깅(걷뛰) : 약 3km

헬스장

1. 몸풀기 유산소

트레드밀 걷뛰 : 2km (15분이내) 

2. 웨이트(하체, 어깨)

익스텐션 10x3

바벨스쿼트 10x3

윗몸일으키기 (디클라인) 20x3

카프레이즈(by smith machine) 10x3

밀리터리 프레스 8-9-10

프론트레이즈(by EZ bar) 7-8-9

사이드 레터럴 레이즈 20x3

덤벨 슈러그 10x3

3. 마무리 유산소

 사이클 20분 - 사이클이 참 지루하네요..... 그렇다고 스피닝 같은 거 하긴 무섭고 ㅜ

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아 진짜 스쿼트 누가만든거야. 남자에게 출산의 고통을 느끼게 하다니 ㅜ 올만에 하니까 정말 마지막세트에서 일어날 때 그 분께 가는줄 알았슴다.