운동을 참 체계적으로 해야 하는데 라고 생각만 하는 30대 총각 입니다.

 오늘의 체중:104.5KG 목표 체중까지 14.5kg
어제 밤에 먹은 라면2개 + 오렌지 쥬스 1L의 파워로 체중 증가!! 여기 시간 으론 어제가 일요일.. 먹는 시간 약 2-3시간 제외 하고 풀 취침!!! 

오늘의 몸부림 등 가슴 삼두 배 유산소

등을 주 운동 가슴 부 운동

하체 어깨 할까 하다 등 가슴이 땡겨서 고고

등: 풀 다운 75kg까지 (약 6세트) 45kg으로 마무리, 풀 다운 바 머리 뒤로 45kg(5세트) 

로우(Row) 머신 100kg (5세트) 케이블 85kg까지 (6세트) 50kg으로 마무리 

이름 모르는 광배 40kg (5세트) 

아랫 허리( 그 몸 허리 꺽으면서 드는거) 10회 씩 3세트 

가슴 

평벤치: 200lb 까지 (5세트) 130lb로 마무리 좁게 집고 (4세트) 

케이블 3종 가볍게 잡고 3세트씩 

삼두 

로프 잡고 벌리는 거 10회씩 3세트 
딥 10회씩 3 세트 

배 

50회 이쯤에 삶이 우울해져 그만 

유산소 

20분간 걷기 이쯤에 갑자기 삶이 힘들어져서 그만 

살을 빼야 하는데.. 유산소는 하기 싫으니... 

먹는게 즐거워요.. 지금 시간 밤 10시 41분 

모두들 화이팅 합시다!!' (MP3 분실)