근력1시간10분 유산소35분  

플랭크 1분×1 40초×2 
덤벨런지 양손4kg 15씩×3 
맨몸스쿼트 50×3, 30×2  

트라이셉스익스텐션 6kg 15×1 10×3 
덤벨프레스 4kg 15×2, 10×2 
덤벨플라이 4kg 15×2, 10×2 

 크런치 120회 
러시안트위스트60회 

무릎대고푸쉬업 15×1 10×3 
벤치대고푸쉬업 5×5 

 트레드밀 파워워킹 35분



 춥다..ㄷㄷㄷㄷ
진짜 감기조심해야될 날씨입니다!!!
아프면 나만손해!!
좋은밤되세양~*