팔

이두

바벨컬

바(20kg) * 15

디스크 5kg (30kg) * 10

디스크 7.5kg (35kg) * 10

디스크 10kg (40kg) * 6

디스크 12.5kg (45kg) *3

덤벨컬

덤벨 15kg * 10

덤벨 15kg * 10

덤벨 15kg * 10

덤벨 10kg * 15

덤벨 10kg * 15

삼두

트라이셉스 익스텐션

이지바 (10kg) + 디스크 5kg (20kg) * 20

디스크 10kg (30kg) * 10

디스크 15kg (40kg) * 8

디스크 17.5kg (45kg) * 4

디스크 10kg (30kg) * 10

케이블 프레스 다운(rope)

75kg * 10

70kg * 10

60kg * 10

50kg * 10

50kg * 10

전완근

리버스컬

바(20kg) * 10

디스크 2.5kg (25kg) * 10

디스크 5kg (30kg) * 8

디스크 7.5kg (35kg) * 5

바(20kg) * 10

복근

복근프로그램