163 64 여자사람입니다.
다게에는 처음이에요!
예전에 오유를 하다가 오랜만에 들어왔네요
PT다니면서 식단,운동일기를 쓰고 있는데
2주간의 기록을 올려서 여러분에게 평가 받고 싶어서요!
초반에는 운동만 적고 식이조절은 안해서 안적었어요ㅎㅎ
11.24 (화) 63.8 이여서 64kg로 올려서 기록.
* 운동 인바디,OT(스쿼트,데드리프트,푸쉬업,크런치,레그레이즈)
11.26 (목)
* 운동 러닝 10분 스트레칭 레그컬 힙어덕션 파워레그프레스 레그익스텐션 크런치 레그레이즈 러닝 10분
11.27 (금)
* 아침 고구마츄 2/3
* 점심 기장밥 2/3 오징어볶음 덮밥용 1/2 오이생채 2개
* 유채된장국 건데기+국물5숟가락 느타리어묵볶음 10개정도
* 간식 아메리카노 고구마츄 1/3
11.30 (월)
* 아침 비타민C,E 1정 (이후 언급은 안하겠지만 평일 아침에 무조건 챙겨먹습니다)
* 점심 고구마 1/2
* 간식 고구마 1/2
* 저녁 햄어묵(핫소스+케첩+머스타드) 2/3 김치피자탕수육 제육볶음 돼지김치찌개 밥 쌈채소
12.1 (화)
* 아침 마늘빵
* 점심 맛살숙주오이무침 닭갈비(닭고기+떡+고구마) 연두부+간장 배추된장국 밥
* 저녁 고구마 1/2
* 운동 러닝 5분 스트레칭 데드리프트 벤트오버바벨로우 스쿼트20&워킹런지
* 간식 계란 2개 저지방우유
12.2 (수)
* 아침 계란 2개
* 점심 밥1/2 미트볼 4조각 김치 1조각 감자조림 2조각 단무지무침 2조각 우동어묵 10개 국물 5번
* 저녁 고구마1/2 치즈 우유
12.3 (목)
* 아침 X
* 점심 돈육김치볶음 기장밥 1/2 두부구이 콩나물국
* 저녁 고구마말랭이 우유
* 운동 러닝 10분 스트레칭 인클라인프레스 짐볼스쿼트 짐볼와이드스쿼트 짐볼 내로우스쿼트 크런치 러닝 5분
* 간식 계란 2개 우유
12.4 (금)
* 아침 X
* 점심 새우계란샌드위치 뽀드득소세지빵 크림블루베리베이클 우유2컵
* 저녁X
12.5 (토)
* 아침 X
* 점심 단팥크림코빵 베이컨말이빵 우유2개
* 운동 러닝 10분 스트레칭 스미스머신스쿼트 파워레그프레스 레그익스텐션 워킹런지 크런치 레그레이즈 러닝 15분
* 저녁 닭볶음탕 공기밥1/2 밤막걸리
12.6 (일)
* 아침 계란 3개
* 점심1 밥 1/2 닭가슴살고추장볶음통조림 1/2 검정콩자반
* 점심2 밥 1/2 닭가슴살고추장볶음통조림 1/2
* 간식 메로나 누가바
* 저녁 족발 막국수 맥주
12.7 (월)
* 아침 X
* 점심 밥 1/2 김 10장 오징어젓갈 콩비지국
* 저녁 짬뽕1/2 탕수육 1/2
12.8 (화)
* 아침 X
* 점심 육대장육계장 건데기 다 먹고 국 1/2 밥 2/3 만두
* 저녁 X
* 운동 러닝 10분 스트레칭 롱풀머신 랫풀다운 데드리프트 스쿼트 하체스트레칭 크런치 레그레이즈 러닝 20분
[ 인바디 2차 쟀는데요~! 근육량 1kg정도 늘고 지방 1kg정도 줄어들었어요! 몸무게는 1~2kg 감량했네요! 잘 기억 안나요..ㅎㅎ]
12.9 (수)
* 아침 우무샐러드
* 점심 쭈꾸미덮밥정식
* 저녁 모듬닭가슴살버섯볶음
12.10 (목)
* 아침 견과샐러드
* 점심 두부+채소 간장비빔밥 사과 1/2
* 저녁 마능쫑어묵볶음
* 운동 러닝 8분 스트레칭 짐볼스쿼트 어때운동 런지 복부운동 이너타이?이너하이? 러닝 5분
12.11 (금)
* 아침 토마토샐러드 키위드레싱 고구마 1/2 사과 1/2
* 점심 불닭덮밥
* 간식 쿠크다스 2개 첵스 5개
* 저녁 신전떡볶이 치즈김밥 튀김 맥주
12.12 (토)
* 아침(거의 아점) 배추닭가슴살철판볶음
* 운동 러닝 10분 스트레칭 사이드런지 데드리프트 무릎 안굽히고 삼두 이두 크런치 레그레이즈 러닝 18분
* 점심(늦은 점심 3시쯤) 호밀빵닭샌드위치 계란 3개 우유 2컵
* 저녁 (늦은시간에 10시쯤?) 밥 참치김치찌개 냉동만두
12.13 (일)
* 아침 만두 1개
* 점심 돼지불백 밥 장수막걸리 1/2
* 저녁 닭볶음탕 꼬막 밥 고구마치즈스틱 자몽맥주
어떤가요?..이제 본격적으로 식이를 조절할려구요ㅠㅠ
운동이름의 경우는 운동한자세를 기억해서 네이버에 하체운동 이런식으로 검색해서 찾습니다
ㅋㅋ운동할때 말해줘도 다 까먹어요..
노트에 적어서 쫌 칼로리높은거 먹으면 형광펜으로 칠해놔요..
그러면 아차! 하는데 아직까진 별 소용 없네요
먹고서 후회하는 정도?ㅎㅎ (어제도 떡볶이같은 분식먹었어요)
제 자료보시고 정보 좀 많이 주세요~~!ㅎㅎ
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