월래 운동을 2일가고 하루쉬고 했는데 요즘 하루가고 하루쉬고 느슨해진거같아서 마음을 다시 잡고자 일지를 써보려고합니다

 

준비운동 - 러닝 5~7분

               간단한 스트레칭

 

본 운동 (횟수는 10~20회 사이)

 

벤치프레스 워밍업 3세트 후 세트

덤벨프레스 5세트

덤벨플라이 5세트

인클라이벤치프레스 5세트

E-Z바벨컬 5세트

 

운동하는날 매일 하는 마무리운동

 

스쿼트 15회 5세트 + 데드리프트 10회 5세트

풀업 5~7회 5세트

딥스 10~15회 5세트

러닝 5분달리기