12 31 가슴 
 덤벨 체스트프레스 
17 ×2 10 5 

펙덱플라이 
 20 10 5  

 벤치프레스
 50 10 1 
60 12 1 
80 10 1 
90 10 1
 100 8 1
 110 4 1  

인클라인 덤벨체스트 프레스 
15×2 10 1 
20 ×2 12 5 

 딥스 
12 6 

 케이블크로스오버 
14×2 10×2 5

 해머컬 11 10 5

 컨센트레이트 컬 15 8×2 4

이제 기록후 변동사항있을때마다 수정해볼까해요

참 많이 늘었네요 8월에 비해서