새해 첫강습!오늘은 오리발데이
 
스트레칭
자유형 웜업 200
평영 25.50.75 *2  

+오리발 
자유형 다운 100
자유형 3스트록에 좌우호흡 번갈아 
호흡타이밍에 사이드킥 8회 100*4
자유형 50*4
접영 대쉬 25*6
자유형 대쉬 50*2

자유형 다운50
  
오늘의 지적사항
사이드킥은 45도 방향으로
사이드킥시 어깨가 빠짐
 자유형 왼호흡시 머리들지말고 턱을 어깨쪽으로 당기고 숨쉬기

간만에 강습이라 다들 헥헥ㅋㅋ
주말동안 놀셩만하고 잘먹고 잘놀았더니
2킬로가 훌쩍 늘었네요ㅎㅎ

새해에는 언제나 그렇듯 다이어트죠!!
오늘도 득근들 하세용ㅎㅎ