근력운동(=약 1시간 반 소요)
케틀벨 스윙 7kg 약 50회
스티프 레그 데드리프트 8kg 약 40회
암 컬 양손에 4kg씩 약 40회
덤벨 로우 약 20~30회
데드리프트 봉+20kg원반 끼우고 15×3회
스쿼트 3kg 손에 들고 50×2회
체스트 프레스 30kg 13×3회, 25kg 15×3회
랫 풀 다운 20kg 20회, 15kg 30회
싯 업 100회
크런치 150회
레그레이즈 15×3회
백익스텐션 약 30회
레그 컬 20kg 20회, 15kg 15×2회
레그 프레스 50kg 약 30~40회, 45kg 약 20~30회

유산소(=약 두시간 소요)
런닝머신 걷기 5.7~8 속도로 70분
인터벌 트레이닝 30분
사이클 10분


피티가 끝나고 나니 더럽게 운동량, 중량이 안느네요
허허..
나도 막 바벨 들고 아령 들고 그러고싶다ㅠㅠ
심지어 데드리프트하다가 날개뼈?안쪽 근육을 다쳐서 두달넘게 아프고 빈봉스쿼트조차 못하고있네요

덕분에 몸무게는 제자리걸음!와 신난다!ㅠㅎ
언제쯤 마의 57키로를 통과할지..
여자인데도 막 중량 쩔게 들고 그런분들 보면 부러워요...엄청..
이상 주저리주저리였습니당ㅜ