팔굽 윗몸 50 40 30 20 10(회)
스퀏 30 30 30 20 10
버피 20 16 12 8 4 
덤벨로우 20 20 15 15
이두 15 15 15 15
플랭크 40초

총 소요시간 31분

달력에 빨간별은 운동한날을 표시
ㅡ.ㅡ는 술마신날 표시... 인데 완전 알콜중독인듯;