오늘은 새로 사온 무슬리와 시리얼을 시식해보느라 평소보다 빈약한 식사를 한것 같아요
귀리밥이 없엉.. 녹색채소도 없엉..ㅜㅜ
내일은 다시 평소처럼 화이팅!
<아침 (안먹다 먹는거라 항상 간단히!)>
달걀 2개
사과 큰거 1개
볶은 검은콩 20g
호두 2알
아몬드 5알
<점심>
무슬리 50g
저지방요거트 100g
닭가슴살 200g
콜라비 200g
<저녁>
프루트&화이바 시리얼 60g
저지방요거트 100g
작은 사이즈 토마토 3개
콜라비 200g
아몬드 3알
(콜라비 매우 좋아합니다;ㅅ;)
여기에 종합비타민, 비타민c 파우더, 칼슘제, 루테인, 엘시스테인, 비오틴을 먹어요!
운동은
생활 속 걷기 약 1시간
웜업 5분
xhit 등 운동
xhit 다리 운동
xhit 팔 운동
고정자전거 90분
강하나 하체 스트레칭
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