운동은 1월 4일부터 시작했지만
다게에는 처음으로 글쓰네요 ㅎㅎ
헬스장은 동네 주민센터로 다니고있습니다!
생각보다 시설이 열악해서 거울보면서 맨몸운동할 자리도 없다는 ㅠㅠ..
근력운동 기구도 별로 없어서 그냥 가면 유산소운동만 하다온답니다...
요즘 운동루틴입니다
월수금: 스트레칭 (5분)+ 무소음 유산소(8분) + 레베카 팔(10분) + 배(10분) + 다리(15분) + 스트레칭
그 마일리 사일러스 다리운동으로 유명한... 트레이너분의 영상으로 운동하구요
원래 무소음 유산소 말고 티파니언니 수건운동을 했었는데 하다보니 강도가 약한것 같아서 유산소운동으로 바꿨어요
그리고
화목토: 스트레칭 + 워밍업 런닝(10분) + 사이클(40분) + 팔운동(10분) + 스쿼트 100회
요렇게 하고 집에온답니다
올해 다시 복학하는 학생인데
휴학하기 직전에 체지방률 16%, 골격근 20kg, 체지방 7kg 찍고 일년을 쉬었습니다...
지금은 153/45 인데 주민센터에 인바디 기계가 없어서 현재 몸상태는 저도 모르겠네요ㅠㅠ
체중은 3kg 정도 늘어났는데 근육 빠진거 생각하면 체지방만 5kg정도 늘어나지 않았을까 싶습니다...ㅠㅠ
쉬는동안 다낭성난소증후군이와서 의사선생님이 체지방감량을 우선적으로 하라네요..
처음에는 무슨 운동을 해야할지도 몰랐지만 다게 눈팅하면서 많은 도움을 받았습니다 ㅎㅎ
역시 운동이 많은것을 변하게하네요 ㅎㅎ
앞으로도 다게 많이많이 놀러올게요~
혹시 제 운동루틴중에서 추가하면 좋을만한, 강도를 높였으면 하는 운동들
조언해주시면 감사하게 받겠습니다!!
그냥가긴 머쓱해서... 제가 동영상 보고 하는 운동들 링크추가하고 갈게용!
1. 운동전+후 스트레칭
5분 전신 스트레칭. 짧은 시간에 몸 전체를 풀수있지만 그만큼 구석구석(?) 풀어주기에는 조큼 모자라다
부상방지면에서는 괜찮을듯!
2. 무소음 유산소
다게에서 줍줍한 ㅎㅎ.. 아파트에서도 할 수 있는 유산소 운동!
8분이라는 짧은 시간동안 땀을 뻘뻘 흘리게해주는..
런치, 스쿼트등도 포함되어있고 9동작*50초라
지루하지 않고 큰 무리도 없다!
3. 레베카 팔운동
XHIT Daily 시리즈 첫번째. 10분짜리
동영상이름이 팔 지방 없애기...라서
남성분들 근육만들기에는 강도가 매우 약할 수도 있으요...
3파운드(약 1kg) 아령들고하는데 저는 강도가 좀 약해서
헬스장가면 2kg 아령으로 들고해요
2kg 정도는 들어야 팔에 조금 자극이 온달까...
처음 운동하시는 분들도 무리없이 따라하실 수 있으실듯
강도 좀 세게하면 효과도 금방나오는것 같아여
팔뚝이 두갈래로 갈라지기 시작했다능...
4. 레베카 배운동
요것도 위엣분 동영상 10분짜리
동영상 제목은 식스팩 만들기...
처음 하시는분들은 조금 힘드실 수 있어요
5분짜리 세트 2회 반복하는건데
첫날 저는 한세트하고 쉬었어요...
코어 근육은 아주 잘 잡히는것 같아요
가장 효과가 빨리나타나는 운동 아닐까 생각합니다...
5. 레베카 다리운동
여성분들 한번쯤은 들어보셨을
마일리 사일러스 섹시레그.... 운동입니다
요분이 마일리사일러스... ㅎㅎ...ㅠㅠㅠㅠ
뭔가 얄상한 다리운동으로 생각하고
얕보셨다가는 큰일날...ㅠㅠ
첫날 이거하고 다음날 못걸어다닌...ㅠㅠㅠㅠ
제가 다리가 어지간히 저질이었나봐요...ㅎㅎ..
스쿼트, 런지등의 강도높은 운동을 쉬지않고 50회,
바로 다음운동으로 넘어가는 ㅠㅠ
하지만 효과는 굉장합니다!
꾸준히 하시다보면 나중에는 하나도 안힘들게됩니다!
스쿼트 정말 좋은운동같아여 ㅎㅎㅎ 악마같은자식....
요정도! 요즘 제가 보고하는 운동입니다ㅎㅎ
다게분들에게 아주아주 조금의 도움이라도 드리고자...
글쓰다보니 한시간이 훌쩍넘었네요
다게는 글쓰는 것도 재밌네요 ㅎㅎㅎ
나중에는 하루운동 일기도 써보도록 할게요!
모두들 득근하세요~
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