하체는 할때마다 죽어납니다...ㅜㅜ

스쿼트(스미스머신)
15kg×2 - 20회(워밍업)
20kgx2 - 15회
30kgx2 - 15회
40kgx2 - 10회
50kgx2 - 5회
(이 무게부턴 허리나갈까 겁이나서 횟수가 확줄어요ㅜ)
60kgx2 - 3~4회 

런지
14kgx2 - 10회(양쪽) x 3set

워킹런지
컬바(10kgx2) -헬스장끝에서끝 왕복 x 3set


시티드 레그 컬
60kg(12) - 15회 x 3set

레그 익스텐션
91kg(14) - 15회 x 3set

제가 체형상 손발목이 정말 가늘어서..
(뼈가 얇아요..왠만한 여자손목굵기랑 비슷해요)
무슨 운동이든 손발목에 무리가 와서 무게가 생각보다 안늘어나네요ㅜㅜ