웜업 - 풀오버 × 2셋
 
벤치프레스
50 15회
60 15회
70 10회

덤벨프레스
15×2 15회
20×2 12회
25×2 10회(드롭)
20 15

인클라인벤치 -덤벨
15×2 15회
20×2 12회
25×2 8회(디센딩)
20

디클라인벤치
50 20회
50 40회
70 40회

케이블크로스오버
5×2 15회
15×2 12회
25×2 8회(디센딩)
15

딥스
8 3셋

다이아몬드푸셥
5회 3셋 

유산소 28분
웨이트 40분 
끝!!

다들 굿밤보내셔요~