6시 14분 입장->7시 29분 퇴장 = 약 1시간 15분 소요
푸쉬업 25개
벤치 프레스
40킬로 15개
60킬로 10개
80킬로 6개
90킬로 3개
95킬로 1개
100킬로 1개
80킬로 8개
80킬로 7개
80킬로 6개
풀업
9개 7개 6개
딥스 15개 15개 13개
- 이하 모든 운동은 자유롭게 슈퍼세트, 트라이세트 등을 오가며 수행
벤트 오버 바벨 로우
60킬로 12개
60킬로 10개
60킬로 12개
오버헤드 프레스
60킬로 6개 6개 4개
케이블 풀 다운
50킬로 12개
50킬로 12개
50킬로 10개
- 광배근보다 삼각근에 자극이 더 감. 요령 습득 필요.
라잉 트라이셉스 익스텐션
35킬로 10개
35킬로 9개
35킬로 9개
35킬로 8개
- 여기부터 시간 부족탓에 거의 휴식 없이 빠르게 진행.
이지바 컬
35킬로 8개 8개 7개
사이드 레터럴 레이즈
8+8킬로 12개 10개 11개 10개
덤벨 컬
10+10킬로 9개 9개 8개
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이번주는 컨디션조절차 수요일에 휴식을 갖기 위해 상하휴상하로 진행할 예정입니다.
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