5시 14분 시작 -> 6시 20분 종료 = 약 1시간 6분 소요
푸쉬업
25개
벤치 프레스
40킬로 12개
70킬로 10개 10개 10개
풀업
8개 7개 6개
오버헤드 프레스
50킬로 10개 10개 8개
인클라인 덤벨 프레스
25+25킬로 10개 10개 10개
바벨 로우
65킬로 10개 10개 10개
사이드 레터럴 레이즈
8+8킬로 12개 10개 10개
벤트 오버 레터럴 레이즈
8+8킬로 12개 10개 10개
딥스
15개 15개 15개
렛 풀 다운
100킬로 10개 10개 10개
이지바 컬
30킬로 10개 10개 10개
라잉 트라이셉스 익스텐션
35킬로 10개 10개 10개
비고 - 복합관절운동은 1분 이상 휴식하고, 단순관절운동은 휴식을 최소화하며 슈퍼세트, 컴파운드 세트 등으로 수행함.
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기아 우승 때문에 저녁 내내 설레다가 잠들기 전에 올립니다.
크... 이거 자려고 누워도 잠이 올지 모르겠음.
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