오랫만에 달리기를 했습니다. 회사일과 여러가지 약속과 모임으로 걷기운동만 2주했고 ,홈트는 1주일정도 안한것 같네요. 달리기는 10월 17일을 마지막으로 걷기만 했네요.

2주 달리기를 안하니 힘이 듭니다. 2km뛰고 500m걷고 2km뛰고 500m걷고 총 5km를 뛰었습니다.집에와서 홈트를 시작합니다.

1. 플랭크(2분/1분30초/1분 30초) 
2. 팔굽혀펴기(20회/20회/20회)
3. 사이드플랭크 좌우 각각(30초/30초/30초)
4. 스파이더맨 플랭크(1분 30초/1분30초/1분)
5. 윗몸일으키기(30회/30회/20회)
6. 레그레이즈(20회/20회/20회)
7. 맨몸스쿼트(30회/30회/30회)

1~7까지 순차적으로 반복

8.10분 스트레칭으로 오늘 운동을 마감합니다.

날이 많이 추워졌어요. 다들 몸 조심하면서 운동하세요.