6시 15분 시작 -> 7시 32분 종료 = 1시간 17분 소요
벤치 프레스
50킬로 15개
60킬로 8개
75킬로 10개 10개 10개
컨벤셔널 데드리프트
60킬로 10개
90킬로 6개
110킬로 8개 7개 6개
- 노 스트랩이라 전완에 힘이 풀려 목표 갯수까지 달성 못 함
인클라인 벤치 프레스
60킬로 10개
70킬로 9개 8개 8개
- 덤벨 로우와 슈퍼세트로 진행
원 암 덤벨 로우
25킬로 12+12개 12+12개 15+15개
- 30킬로로 무게 증량 필요
렛 풀 다운
100킬로 12개 10개 10개
- 딥스 머신과 슈퍼세트로 진행
딥스 머신
120킬로 15개 15개 12개
- 가슴 고립감 만족스러움. 앞으로 종종 사용할 계획.
케이블 프레스 다운
70킬로 10개 10개 10개
- 케이블 컬과 무휴식 슈퍼세트로 수행
케이블 컬
50킬로 10개 9개 9개
- 시옷바
오버헤드 트라이셉스 익스텐션
35킬로 12개 12개 12개
- 이지바 컬과 무휴식 슈퍼세트
이지바 컬
30킬로 10개 10개 8개
벤치 딥스
30개 25개 26개
- 덤벨 컬과 무휴식 슈퍼세트
덤벨 컬
8+8킬로 13개
10+10킬로 10개
12+12킬로 6개
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스쿼트와 데드리프트를 같은 날 수행하는데 한계를 느끼고 데드를 상체날에 넣고 대신 하체와 어깨를 한날 하기로 했습니다.
어깨를 다른 날로 미루니 상체 하는 날 팔운동 세트수를 늘릴 수 있어 좋네요.
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