5시 10분 시작 -> 6시 15분 종료 = 약 1시간 5분 소요
풀업(뉴트럴 그립)
10개 8개 6개
- 이하 모든 운동 스트랩 사용
컨벤셔널 데드리프트
60킬로 7개
100킬로 3개
115킬로 9개 8개 6개
벤트 오버 바벨 로우
65킬로 10개 10개 9개
원 암 덤벨 로우
30킬로 8+8개(우+좌) 8+8개 8+8개
시티드 로우 머신
70킬로 10개 10개 9개
- 렛 풀 다운과 세트
렛 풀 다운
100킬로 8개 8개 6개
이지바 컬
30킬로(이지바+원판 15킬로) 10개 9개 7개
덤벨 컬
10+10킬로 10개 8개 6개
해머 컬
10+10킬로 7개 6개 6개
.
.
.
아.. 어제 쉴 걸
운동하다 진이빠져 죽을 수도 있겠구나 하는 걸 초보 때 이후로 처음 느낌;
.
.
.
식사
아침 - 그래놀라+프로틴 2/3스쿱+우유
점심 - 순대+족발+머릿고기+가정식
저녁 - 닭가슴살 스테이크+가정식
보충제
운동 전 - 시트룰린 2g+베타 알라닌 6g+카페인 200mg
운동 후 - 모노 크레아틴 6g
글쓰기