오후 2시 30분 헬스클럽 입장 4시 30분 퇴장

1. 스트레칭 5분

2. 렛풀다운 25kg (20회/20회/20회)
3. 숄더프레스 25kg(15회/15회/10회)
4. 체스트프레스 25kg(20회/20회/10회)
5. 버터플라이 30kg(20회/20회/20회)
2~5까지 ( )안 회수대로 3세트 반복

6. 레그프레스 40kg(25회/25회)
7. 레그컬 25kg(20회/20회)
8. 레그 익스텐션 25kg(15회/15회)
6~8까지 숫자대로 2세트 반복

9. 런닝머신 9km/h 속도로 25분 완료
10. 5km/h속도로 10분간 걷기
11. 5분 스트레칭으로 오늘 운동 완료

10월부터 마포체육센터에서 인바디검사및 운동 처방을 받습니다. 오늘도 다녀왔지요. 결론은 10월기준 골격근 0.5kg 감소 지방은 내장지방 1kg증가,체수분 감소 등으로 체중변화 없슴. 근력(악력)41kg에서 29kg으로 대폭 감소 나머지 근지구력,심폐지구력,유연성,민첩성은 대체로 증가

골격근 늘리려고 근력운동 시작했는데 감소라니..ㅠ.ㅠ 뭐 체계적으로 운동안하고 맞는 루틴과 프로그램 찾아가는 과정이겠거니 합니다. 근력은 재는 기구의 그립이 미끄러져 제대로 잡지 못해서 그런것 같다고 다음달 추이를 보자고 합니다. 저렇게 확 감소되려면 뭔가 다치거나 몸에 이상이 있다는 이야기인데 그럴일은 없었거든요. 어제는 혈압이 고혈압 저혈압을 왔다갔다 하더니 오늘은 근력수치가 이상하네요.ㅠ.ㅠ

운동처방- 기구운동시 무게를 조금 올리고 세트수를 3세트로 늘리되 정확한 동작으로 세트당 횟수를 줄여 기구운동을 하랍니다. 조금 익숙해지면 다시 5kg정도 올리고 점진적으로 올려서 운동하랍니다. 그래서 오늘은 상체운동만 세트수를 늘렸습니다.

저녁에 회사 후배 개업식이 있었습니다.편육과 떡을 한접시 먹었지요. 2차로 닭갈비집에서 딝갈비 먹어줍니다. 가을의 막바지에 살찌는소리 듣고 왔네요. 천고마비라더니 말대신 내가 살찌나봅니다 ㅎㅎ 내일은 푹 쉬고 월요일부터 처방해준대로 열심히 운동해볼랍니다. 다행스럽게도 옆구리살은 조금 들어갔네요.